Naisen terveys

Vaihdevuodet, menopaussi, premenopaussi, perimenopaussi, postmenopaussi… Vaihdevuosiajasta puhutaan monilla eri termeillä, ja siksi voi olla hankala hahmottaa, mitä tapahtuu ja milloin. Kokosimme tähän artikkeliin tietoa vaihdevuosista sekä siitä, mitä sinä voit tehdä, jotta arki sujuu, kun keho käy läpi suurta muutosta.

Vaihdevuodet ovat noin 10 vuoden mittainen ajanjakso naisen elämässä. Vaihdevuosiaika jaetaan kahteen jaksoon: esivaihdevuosiin eli premenopaussiin, joka on aikaa ennen kuukautisten loppumista sekä perimenopaussiin, joka koostuu menopaussista ja ajanjaksosta juuri ennen menopaussin alkua. Vaihdevuosien jälkeen alkavat tasannevuodet, joita kutsutaan myös postmenopaussiksi.

Lue miten vaihdevuodet etenevät ja mitä muutoksia kehossasi tapahtuu:

1. Mikä on menopaussi?
2. Mikä aiheuttaa vaihdevuosien oireet?
3. Apua vaihdevuosiin eli vinkkejä sujuvaan arkeen
4. Vitamiinit ja kivennäisaineet
5. Hikoilu, kuumat aallot, huono uni ja väsymys
6. Limakalvot
7. Hiukset ja iho

Ovatko vaihdevuodet ja menopaussi sama asia?

Eivät. Vaihdevuosiksi kutsutaan pidempää ajanjaksoa, johon sisältyvät sekä premenopaussi, perimenopaussi, eli aika juuri menopaussin ympärillä, ja menopaussi. Arkikielessä menopaussi ja vaihdevuodet tarkoittavat usein samaa.

Mikä on menopaussi?

Menopaussi tarkoittaa viimeisiä kuukautisia. WHO:n määritelmän mukaisesti menopaussi voidaan todeta tapahtuneeksi, kun viimeisistä kuukautisista on vuosi aikaa. Virallisesti menopaussi voidaan siis määritellä tapahtuneeksi vasta odotteluajan jälkeen. Menopaussin jälkeen nainen ei enää voi tulla raskaaksi.

Milloin vaihdevuodet alkavat?

Vaihdevuosilla (klimakterium) tarkoitetaan aikaa ennen kuukautisten loppumista sekä menopaussia. Menopaussi tapahtuu keskimäärin 51-vuotiaana. Esivaihdevuodet alkavat jo 5–10 vuotta ennen menopaussia. Voidaan siis ajatella, että vaihdevuodet alkavat noin 41–46-vuotiaana.

Näet kuvasta, miten veihdevuodet etenevät ja muuttuvat tasannevuosiksi.

Mikä aiheuttaa vaihdevuosien oireet?

Vaihdevuosien aikana naisen hormonitoiminta muuttuu. Munasarjojen toiminta hiipuu ja loppuu, joka tarkoittaa sitä, että naissukuhormoni estrogeenin ja keltarauhashormonin eli progesteronin tuotanto hiipuu ja loppuu. Vaihdevuosioireet ovat hormonitoiminnan muutoksen seuraus.

Hienovaraiset vaihdevuosiin liittyvät oireet voivat alkaa jo noin 40-vuotiaana. Voimakkaimmillaan oireet ovat yleensä juuri ennen menopaussia ja sen aikana.

Vaihdevuosien alku ja loppu sijoittuu tavallisesti 40–55 ikävuoden välille, mutta on riippuvainen mm. elämäntapoihin liittyvistä seikoista. Esimerkiksi tupakointi aikaistaa vaihdevuosia noin kahdella vuodella.

Mitkä ovat vaihdevuosien ensimmäiset oireet?

Ensimmäiset premenopaussioireet alkavat keskimäärin 46-vuotiaana. Esivaihdevuosien oireita ei aina edes osaa yhdistää vaihdevuosiin, ja oireet voivat olla hyvin moninaisia. Tyypillisiä oireita ovat ensin kuukautiskierron lyheneminen, ja sitten sen piteneminen, sekä voimistuvat PMS-oireet.

Mitkä ovat menopaussin oireita?

Tyypillisiä oireita ovat hikoilu ja kuumat aallot, ärtyisyys, huono uni ja unenlaatu, alakulo sekä sydämen tykyttely. Muita raportoituja oireita ovat nivelkivut, yleistyvät virtsatietulehdukset, saamattomuus, ja seksuaalinen haluttomuus.

Kokosimme kuvaan tyypillisiä oireita vaihdevuosien aikana ja vaihdevuosien jälkeen.

Apua vaihdevuosiin eli vinkkejä sujuvaan arkeen

Ensimmäinen askel vaihdevuosiajan helpottamiseksi on ymmärtää, mistä vaihdevuosissa on kyse.

Se miten vaihdevuosien muutoksen kokee, riippuu paljon omasta elämäntilanteesta ja läheisten suhtautumisesta sekä siitä, miten myötätuntoisesti itseensä ja muuttuvaan kehoonsa suhtautuu.

Muutosten voimakkuuteen voi vaikuttaa myös elämäntapavalinnoilla. Vaihdevuosien oireet ovat lievempiä, jos ei ole ylipainoinen, ei tupakoi, ja elämä on tasapainossa, eli palautumiselle on aikaa myös kiireen keskellä. Myös säännöllinen liikunta ja hyvä kunto helpottavat sekä fyysisiä oireita että mielialaa.

Voit myös kokeilla ravintolisiä tai luontaistuotteita avuksi vaihdevuosien tuntemuksiin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Hyvä ravinto on lähtökohta hyvälle ololle.

Mikäli sinusta tuntuu, että et saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruoasta, monivitamiini on helppo ja hyvä lisä päivääsi. Tolonen Monivitamiini Nainen 50+ sisältää 12:ta vitamiinia ja 7:ää kivennäisainetta sekä 10 mg ubikinoni Q10:tä yli 50-vuotiaan naisen päivittäiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen.

Tutustu tuotteeseen tästä.

Hikoilu, kuumat aallot, huono uni ja väsymys

Hikoilu ja kuumat aallot sekä niiden aiheuttama negatiivinen vaikutus unen määrään ja laatuun, mielialaan ja muistiin ovat yleisempiä vaihdevuosien oireita.

Tolonen Menohop Strong sisältää humalauutetta, B6-vitamiinia, sinkkiä ja D-vitamiinia. Humalauute auttaa naisia vaihdevuosiin liittyvissä tuntemuksissa, kuten kuumissa aalloissa, hikipuuskissa, levottomuudessa ja ärtyneisyydessä. Tuote myös edistää hyvää unta. Tuote ei sisällä soijaa.

Tutustu tuotteeseen tästä .

Myös väsymys ja vetämättömyys ovat tyypillisiä vaihdevuosiajan tuntemuksia.

Kokeile Tolonen Ubikinon Q10 B-vitamiinikapseleita, joita on saatavilla eri vahvuuksilla. Vaihdevuosi-ikäisille suosittelemme 100–200 mg kapseleita. Tutustu tuotteisiin tästä. Tolonen Metarelax® rauhoittaa ja rentouttaa kehoa ja mieltä, ja se sisältää esimerkiksi magnesiumia vatsaystävällisessä glyserofosfaatti-muodossa.

Tutustu tuotteeseen tästä.

Limakalvot

Vaihdevuosien edetessä limakalvot ohenevat ja kuivuvat. Muutoksen seurauksena esimerkiksi virtsatietulehdukset yleistyvät. Kuivat limakalvot voivat aiheuttaa myös silmien kuivuutta ja siitä johtuvaa kirvelyä tai vuotamista. Limakalvo on limakalvo, olipa se sitten ylä- tai alapäässä.

Kokeile Tolonen Karpalo + C-vitamiini tai Tolonen Karpalo + maitohappobakteerit -tuotteita naisellisen vastustuskyvyn vahvistamiseen.

Tutustu Tolonen Karpalo + C-vitamiinin tästä ja Tolonen Karpalo + maitohappobakteerit tästä.

Hiukset ja iho

Ulkoisia, vaihdevuosiaikaan liittyviä muutoksia, ovat ihon kimmoisuuden väheneminen ja hiusten ohentuminen sekä harventuminen.

Tolonen Biotin Strong 5 mg vahvistaa hentoja hiuksia. Tuote sisältää monipuolisesti tarkkaan valittuja ravintoaineita, jotka vahvistavat hiusten rakennetta, edistävät hiusten hyvinvointia juuresta alkaen ja vauhdittavat hiusten kasvua.

Tutustu tuotteeseen tästä.

Tolonen Collagen on kollageenin, sinkin, biotiinin, C-vitamiinin ja karnosiinin täsmäyhdistelmä. Nämä ihon omat rakennusaineet auttavat ihoa säilyttämään kiinteyden ja elastisuuden.

Tutustu tuotteeseen tästä.

Vaihdevuodet ovat suuri mullistus naisen elämässä, ja on tärkeää pitää itsestään huolta niiden aikana. Huolenpitoon liittyvät yllä olevien vinkkien lisäksi myös säännölliset lääkärikäynnit. Nyt jos koskaan on aika huolehtia omasta hyvinvoinnista. Otathan elämäsi omiin käsiisi!

Lähteet:

Duodecim Terveyskirjasto, 2016. Lääketieteen sanasto. Lähde noudettu 9.2.2022: https://www.terveyskirjasto.fi/sisalto/laaketieteen-sanasto

Polo, P., VAIHDEVUOSI- IKÄISTEN NAISTEN UNI. Luentomateriaali. Turun yliopistollinen keskussairaala, Naistentaudit ja synnytysoppi. Lähde noudettu 9.2.2022: https://docplayer.fi/5357262-Vaihdevuosi-ik-ikaisten-isten-naisten-uni-paivi-polo-el-dos-turun-yliopistollinen-keskussairaala-naistentaudit-ja-synnytysoppi.html

Tiitinen, A., Vaihdevuosioireet. LÄÄKETIETEELLINEN AIKAKAUSKIRJA DUODECIM, 2008;124(21):2479-80. Lähde noudettu 9.2.2022: https://www.duodecimlehti.fi/duo97588

Tiitinen, A., 2021. Vaihdevuodet. Lääkärikirja Duodecim. Lähde noudettu 9.2.2022: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00179/vaihdevuodet

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.