VASTUSTUSKYKY JA RAVINTO

Vastustuskyky, tai immuniteetti, on elimistön puolustusjärjestelmä. Immuniteetti tulee latinan kielen sanasta immunitas, joka tarkoittaa koskemattomuutta. 

1. Mistä tietää onko itsellä hyvä vastustuskyky?
2. Miten tukea ja vahvistaa vastustuskykyä?
3. Miten vitamiinit ja kivennäisaineet liittyvät vastustuskykyyn?

Vastustuskyky on monimutkainen ja monipuolinen elimistön puolustusjärjestelmä ja jokaiselle yksilöllinen. Usein puhutaan myös luontaisesta immuniteetista tai vastustuskyvystä.

Vastustuskyky jaetaan epäspesifiin ja spesifiin eli hankittuun immuniteettiin.

Epäspesifi immuniteetti on samanlainen ihmisillä, nisäkkäillä, liskoilla ja linnuilla. Hyvinvoiva iho ja limakalvot esimerkiksi nenässä ovat tässä merkittävässä roolissa.

Spesifin vastustuskyvyn perusta kehittyy jo raskauden aikana ja heti syntymän jälkeen, etenkin ensimmäisen elinvuoden aikana. Spesifi vastustuskyky jatkaa kehittymistään myös läpi elämän. Spesifisellä immuniteetilla on ”muisti”, ja se osaa puolustaa sen avulla elimistöä tehokkaasti.

Sekä epäspesifi että spesifi immuniteetti toimivat yhteistyössä.

Joillakin meistä on siis jo synnynnäisesti vahvempi vastustuskyky, mutta vastustuskykyä voi myös tukea elämäntapavalinnoillaan.

Paras tapa tukea vastustuskykyä on huolehtia siitä, että noudattaa terveellisiä elintapoja.

Pidä itsestäsi ja vastustuskyvystäsi huolta varmistamalla nämä asiat:

• Syö monipuolisesti ja terveellisesti – suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen lautasmalli on hyvä lähtökohta!
• Pidä fyysinen kunto riittävällä tasolla
• Pidä huolta henkisestä hyvinvoinnista, johon kuuluvat sosiaaliset suhteet ja henkinen palautuminen
• Nuku ja lepää riittävästi
• Hoida mahdolliset vaivat ajoissa, pitkäjänteisesti ja kunnolla terveydenhuollon ammattilaisten avulla
• Vältä tupakointia ja runsasta alkoholinkäyttöä tai muita päihteitä

Jos et esimerkiksi nuku riittävästi tai unenlaatusi on heikentynyt, on hyvä miettiä mistä se johtuu ja mitä voi tehdä, että unta saa riittävästi. Esimerkiksi vaihdevuosien aikaan unenlaatu saattaa heikentyä oleellisesti, mutta syytä ei välttämättä itse tule ajatelleeksi. Lue lisää vaihdevuosista tästä.

Vitamiinit ovat ravinnossa luontaisesti esiintyviä yhdisteitä. Kivennäisaineet ovat epäorgaanisia alkuaineita. Ihmisen elimistö on hieno koneisto, joka pystyy moneen. Vitamiineja tai kivennäisaineita elimistö ei kuitenkaan tuota itse, tai tiettyjä vitamiineja muodostuu elimistössä hyvin pieniä määriä.

Samaan aikaan vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle ja siten myös vastustuskyvylle. Siksi niiden saanti pitää turvata ravinnosta. Mikäli sinusta tuntuu, ettet saa kaikkea tarvitsemaasi päivittäisestä ruoasta, ravintolisät voivat olla yksi lisä päivittäisiin rutiineihin.

Vitamiineille ja kivennäisaineille on hyväksytty erilaisia terveysväittämiä. Näitä samoja väitteitä näet myös ravintolisäpakkauksissa, kuten esimerkiksi ”Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa”. Luonnollisesti sinkki tekee näin, olipa sen lähde sitten ruoka-aine tai ravintolisä.

Kuvassa näet listauksen niistä vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa eli pitävät vastustuskykyä yllä. Voit myös lukea lisää eri vitamiineista ja kivennäisaineista sekä niiden tehtävistä ja tarpeesta tästä.

Tutustu Tolonen-terveystuotteiden monivitamiineihin ja D-vitamiineihin tästä . Ota vastustuskyky omiin käsiisi!

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Lähteet:

Ravitsemus- ja terveysväiteluettelo EU 432-2012. https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search